운동·다이어트 병행

핵심 요약 운동 중 칼로리 소모는 유산소가 높지만, 운동 후 대사 효과는 근력 운동이 더 오래간다. 장기적 체지방 감소에는 유산소+근력 병행이 어느 하나만 하는 것보다 더 효과적이다. 근력 운동은 체중이 줄어도 근육을 보존해 기초대사량 감소를 막는다. 운동 유형 선택보다 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 더 중요하다. 헬스장에서 가장 흔하게 받는 질문 중 하나다. “살을 빼려면…

핵심 요약 체중 감량에서 식단이 운동보다 영향력이 크다 — 적자를 만드는 효율이 다르다. 운동만으로 체중을 빼는 것은 가능하지만 식단 조절 없이는 매우 느리다. 운동의 진짜 가치는 감량한 체중을 유지하고 체성분을 개선하는 데 있다. 최적 결과는 식단 + 운동 조합이지만 둘 중 하나를 먼저 한다면 식단이다. “운동으로 빼야 제대로 뺀 거다”라는 말이 있다. 그 반대의 주장도…