미국 주식 배당세는 사람들이 반복해서 묻는 질문이 비슷해도 답은 상황에 따라 달라집니다. 이 글은 개인 재무와 투자 판단을 공식 자료와 기록 기준으로 점검하려는 독자가 미국 주식 배당세 포트폴리오 점검을 검토할 때 바로 써먹을 수 있도록 결론, 보류 조건, 확인 경로를 나누어 정리합니다. 단정적인 추천이나 보장 표현은 피하고, 공식 문서로 확인해야 하는 부분과 개인 상황에 맞춰 … 더 읽기
환율 타이밍은 시작보다 보류 기준이 먼저 정리되어야 손실을 줄일 수 있습니다. 이 글은 개인 재무와 투자 판단을 공식 자료와 기록 기준으로 점검하려는 독자가 환율 타이밍 가족 단위 점검을 검토할 때 바로 써먹을 수 있도록 결론, 보류 조건, 확인 경로를 나누어 정리합니다. 단정적인 추천이나 보장 표현은 피하고, 공식 문서로 확인해야 하는 부분과 개인 상황에 맞춰 판단할 … 더 읽기
한국인 비만율은 지난 20년간 지속적으로 증가해 왔다. 국민영양조사 최신 데이터를 보면 성별·연령별 격차가 뚜렷하고, 단순 체중 기준의 BMI 비만 외에 복부 비만 지표도 중요하다. 숫자의 의미를 정확히 읽어야 내 상태를 제대로 파악할 수 있다. 📌 핵심 요약 2022년 국민영양조사: 성인 BMI 비만(25 이상) 유병률 — 남성 47.7%, 여성 26.9% 복부비만 유병률 — 남성 27.3%, 여성 … 더 읽기
요요가 반복되는 이유 중 하나는 몸에 체중 목표치(셋포인트)가 있어서다. 이 이론은 가설에 머물렀지만 렙틴·그렐린·대사 적응 연구들로 구체적 근거가 쌓이고 있다. 셋포인트는 바꿀 수 없는 것이 아니라 시간을 두고 이동시킬 수 있다. 📌 핵심 요약 셋포인트 이론: 뇌가 특정 체중 범위를 기준으로 식욕·대사를 자동 조절한다는 가설 체중이 셋포인트 아래로 떨어지면 식욕 증가·대사 감소 방어 반응이 활성화된다 … 더 읽기
배고픔과 포만감은 의지력의 문제가 아니라 호르몬이 만드는 신호다. 렙틴은 지방 세포에서 분비되어 포만감을 전달하고, 그렐린은 위에서 분비되어 배고픔을 유발한다. 다이어트가 왜 힘든지 이 두 호르몬으로 설명된다. 📌 핵심 요약 렙틴은 지방 조직이 많을수록 더 많이 분비되지만, 비만인은 렙틴 저항성으로 신호가 뇌에 전달되지 않는다 그렐린은 식사 전 증가하고 식후 감소하는 패턴을 보이며, 수면 부족 시 크게 … 더 읽기
다이어트 첫 주에 2~3kg 빠지는 경험은 흔하다. 하지만 이 중 실제 지방은 500g 미만인 경우가 대부분이다. 나머지는 수분과 글리코겐이다. 이를 모르면 첫 주 이후 정체기가 실패처럼 느껴진다. 📌 핵심 요약 탄수화물 1g은 약 3~4g의 수분을 함께 저장한다 — 저탄수화물 식단 첫 주에 수분이 집중적으로 빠진다 글리코겐(간·근육의 탄수화물 저장소)은 약 300~500g이며, 이것이 빠질 때 수분 1~2kg이 … 더 읽기
대사가 느린 것이 비만의 주원인이라는 믿음은 널리 퍼져 있지만, 데이터는 다른 이야기를 한다. 비만인의 절대적 에너지 소비량은 오히려 정상 체중보다 높은 경우가 많다. 문제는 대사 속도가 아니라 다른 곳에 있다. 📌 핵심 요약 비만인의 기초대사량은 체중이 많을수록 오히려 더 높다 — 더 많은 조직을 유지해야 하기 때문 진짜 저대사증(갑상선 기능 저하 등)은 전체 비만의 5% … 더 읽기
체중계 숫자가 줄었다고 체지방이 줄어든 게 아니다. 급격한 다이어트에서 감량의 30~40%는 근육과 수분이다. 같은 1kg를 빼더라도 무엇이 빠졌는가에 따라 몸의 변화가 달라진다. 📌 핵심 요약 하루 1,000kcal 이상 적자를 내면 감량 중 근육 비율이 급격히 증가한다 체지방만 빠지려면 적절한 단백질 섭취(체중 1kg당 1.6~2.2g)와 저항운동이 필수다 체중이 같아도 체지방률이 낮으면 기초대사량이 높고 요요 위험이 낮다 2022 … 더 읽기
기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않아도 소비되는 최소 칼로리고, TDEE는 실제 하루 소비량이다. 이 두 숫자를 모르면 다이어트 설계가 감에 의존하게 된다. 계산 공식과 한국인 평균 수치를 정리했다. 📌 핵심 요약 BMR은 성별·체중·키·나이로 계산하는 Harris-Benedict 또는 Mifflin-St Jeor 공식이 가장 정확하다 TDEE = BMR × 활동계수(1.2~1.9). 한국 성인 평균 TDEE는 여성 약 1,900kcal, 남성 약 2,500kcal 국민영양조사 … 더 읽기
칼로리 적자는 감량의 필요조건이지만 충분조건은 아니다. 같은 적자량이라도 식품 구성, 수면, 호르몬 상태에 따라 지방 손실 비율이 달라진다. 이 글은 칼로리 원리를 실제로 어떻게 적용해야 하는지 데이터로 정리한다. 📌 핵심 요약 체지방 1kg 감량에 약 7,700kcal 적자가 필요하다는 공식은 ‘평균’이지 개인 공식이 아니다 적자가 클수록 빠른 감량이 가능하지만 근육 손실과 대사 적응이 동반된다 2023년 NIDDK … 더 읽기