식욕을 조절하는 호르몬 2가지 — 렙틴과 그렐린의 역할
식욕 호르몬, 렙틴 호르몬, 그렐린 호르몬을 기록·근거·유지 가능성 기준으로 정리했다.
트렌드플로우 편집팀
다이어트 첫 주에 빠진 체중의 정체 — 수분인가 지방인가
다이어트 첫 주 체중 감소는 수분, 글리코겐, 나트륨, 장 내용물, 지방 변화가 섞인다. 3~4주 추세로 판단해야 한다.
대사가 느려서 못 빠진다 — 이 말이 얼마나 맞는지 측정해봤다
대사 저하는 실제로 있을 수 있지만 체중 정체의 전부는 아니다. 섭취 오차, 활동량 감소, 대사 적응을 분리해 봐야 한다.
체중 감량과 체지방 감량은 다르다 — 숫자 뒤에 있는 것
체중 감량은 수분, 지방, 제지방량 변화가 섞인 결과다. 체지방 감량을 보려면 허리둘레와 운동 수행까지 같이 봐야 한다.
기초대사량(BMR)과 총 에너지 소비량(TDEE) — 내 숫자를 아는 것이 출발점이다
BMR과 TDEE는 다이어트 계산의 정답이 아니라 첫 기준값이다. 활동계수와 2주 기록으로 내 숫자를 보정해야 한다.
칼로리 적자가 다이어트의 전부인가 — 기초부터 다시 따져본다
칼로리 적자는 다이어트의 출발점이지만 체중 변화는 활동량, 수분, 제지방량, 대사 적응까지 함께 봐야 한다.