다이어트 기초·원리

다이어트 첫 주 체중 감소는 수분, 글리코겐, 나트륨, 장 내용물, 지방 변화가 섞인다. 3~4주 추세로 판단해야 한다.

대사 저하는 실제로 있을 수 있지만 체중 정체의 전부는 아니다. 섭취 오차, 활동량 감소, 대사 적응을 분리해 봐야 한다.

체중 감량은 수분, 지방, 제지방량 변화가 섞인 결과다. 체지방 감량을 보려면 허리둘레와 운동 수행까지 같이 봐야 한다.

BMR과 TDEE는 다이어트 계산의 정답이 아니라 첫 기준값이다. 활동계수와 2주 기록으로 내 숫자를 보정해야 한다.

칼로리 적자는 다이어트의 출발점이지만 체중 변화는 활동량, 수분, 제지방량, 대사 적응까지 함께 봐야 한다.