칼로리를 기록했어도 ‘어떤 패턴에서 과식이 일어나는지’를 분석하지 않으면 반복된다. 4주 치 식단·운동 데이터를 분석해 개인화된 개입 지점을 찾는 방법을 정리했다. TL;DR 다이어트 실패 원인의 80%는 특정 시간대·요일·상황에 집중된다 4주 데이터만 있어도 ‘취약 패턴’을 파악하고 예방 전략을 세울 수 있다 섭취 칼로리 과소 보고율은 평균 30~40% — 기록을 믿기 전에 체크해야 한다 운동 소모 칼로리는 앱마다 … 더 읽기
체중계가 정체됐을 때도 몸은 변하고 있을 수 있다. 진행 사진은 근육 증가·체형 변화를 시각화해 동기 유지와 정확한 진행 평가에 도움을 준다. 비교 가능한 사진을 찍는 조건과 활용법을 정리했다. TL;DR 체중 동일 + 체형 변화는 흔하다 — 근육 증가·지방 감소 동시 진행 시 체중계가 거짓말한다 비교 가능한 사진: 같은 시간·같은 조명·같은 각도·같은 옷 — 이 네 … 더 읽기
음식 일기는 칼로리를 세는 것이 아니라 자신의 식사 패턴을 인식하는 도구다. 무엇을 먹었느냐보다 언제·왜·어떤 상황에서 먹었는지를 기록하면 폭식·감정적 섭식 패턴을 파악하고 조정할 수 있다. TL;DR 카이저 퍼머넌트 연구(1,700명): 음식 일기 주 6일 기록 군이 미기록 군보다 6개월 체중 감소 2배 칼로리 계산보다 ‘먹은 맥락(시간·상황·기분)’이 패턴 파악에 더 유용하다 하루 15분 이하 기록도 효과가 있다 — … 더 읽기
체중 하나만으로 다이어트 효과를 판단하면 잘못된 결론에 이른다. 인바디(생체전기저항), 허리둘레, 체중계 각각의 측정 원리와 오차를 이해해야 데이터를 올바르게 해석할 수 있다. TL;DR 체중은 하루 1~3kg까지 수분·장 내용물로 변동 — 단기 체중 변화는 지방 변화가 아니다 인바디(BIA) 오차 ±3~5% — 측정 조건(식사 후, 운동 후)에 따라 크게 달라진다 허리둘레 남성 90cm·여성 85cm 이상 = 복부비만 기준(대한비만학회) … 더 읽기
칼로리 추적 앱 4종을 데이터베이스 크기·한국 음식 인식 정확도·사용 편의성으로 비교했다. 어느 앱을 쓰느냐보다 꾸준히 기록하는 것이 결과에 더 중요하다는 점을 데이터로 확인했다. TL;DR 마이피트니스팔 DB 1,500만 개 이상 — 글로벌 1위지만 한국 음식 오류율이 높다 눔은 심리 코칭 + 칼로리 기록 결합 — 6개월 이상 사용 시 평균 5~7% 체중 감소 확인 식단일기·카카오헬스는 한국 … 더 읽기
물을 많이 마시면 살이 빠지는가? 직접적인 지방 분해 효과는 없다. 하지만 공복감을 일시적으로 줄이고, 에너지 음료나 단 음료를 대체하는 효과는 실재한다. 이 글은 물 섭취와 다이어트에 대한 자주 묻는 질문에 답한다. 핵심 요약 물 마시기 다이어트은 감량 보장이 아니라 조건 확인용 기준입니다. 핵심 독자는 물 마시기 다이어트을 실제 식단에 적용할 기준이 필요한 사람입니다. 오늘은 물 … 더 읽기
천천히 먹으면 살이 덜 찐다는 말은 전부 맞지는 않는다. 포만 신호가 식사 시작 후 15~20분에 도달하는 메커니즘은 실재하지만, 효과는 식사 속도보다 식사량과 음식 종류에 더 크게 영향받는다. 이 글은 조건을 구분했다. 핵심 요약 식사 속도와 체중은 감량 보장이 아니라 조건 확인용 기준입니다. 핵심 독자는 식사 속도와 체중을 실제 식단에 적용할 기준이 필요한 사람입니다. 오늘은 식사 … 더 읽기
하루 체중은 거짓말을 한다. 수분, 음식 무게, 장 내용물, 소금 섭취가 당일 숫자를 0.5~2kg까지 흔든다. 이 글은 체중 변동을 평균으로 읽어야 하는 이유와 실제 측정 방법을 정리했다. 핵심 요약 체중 변동 평균은 감량 보장이 아니라 조건 확인용 기준입니다. 핵심 독자는 체중 변동 평균을 실제 식단에 적용할 기준이 필요한 사람입니다. 오늘은 체중 변동 평균을 하나의 정답이 … 더 읽기
BMI와 허리둘레는 다른 것을 측정한다. BMI는 과체중을 정상으로 분류하는 경우가 있고 허리둘레는 복부 지방을 직접 반영한다. 이 글은 두 수치 중 어느 것이 다이어트 기준으로 더 유용한지를 비교했다. 핵심 요약 BMI와 허리둘레은 감량 보장이 아니라 조건 확인용 기준입니다. 핵심 독자는 BMI와 허리둘레을 실제 식단에 적용할 기준이 필요한 사람입니다. 오늘은 BMI와 허리둘레을 하나의 정답이 아니라 비교 … 더 읽기
목표 체중 재설정, 목표 체중 재설정 방법, 목표 체중 재설정 기준을 기록·근거·유지 가능성 기준으로 정리했다.